허리 코어 운동 데드버그 밴드로 효과 업! 야탑 필라테스
안녕하세요 더바디 필라테스입니다.여름을 맞이하여 운동하기로 하였다 하더라도 통증이 있는 경우 계획대로 되지 않을 수 있습니다.통증이 있는 경우는 먼저 휴식을 취해야 하지만 계속되는 휴식은 운동 부족을 낳고 근력이 감소하면 또 다른 통증을 일으킬 수 있으므로 적당한 휴식과 안전한 운동을 병행하는 것이 좋습니다.오늘은 요통이 있으신 분들께 정말 좋은 데드버그 동작을 소개해 드리겠습니다.전반적인 코어 힘을 사용하기 쉬운 운동으로 밴드를 함께 사용하여 안정성을 높이면서도 코어 힘을 극대화하는 방법을 설명합니다. 데드버그 운동 효과
●니컬럼, 출처 ‘안스플래시’
인기글
누워서 팔과 다리를 움직이는 동작으로 등과 허리에 부담을 주지 않으면서 척추의 안정성을 강화하고 허리와 하체 근육을 균형 있게 발달시키는 데 도움이 됩니다.특히 데드버그는 4대 코어운동 중 하나로 복부근육과 기립근, 대퇴이두근 등 신체 중심부의 코어근육을 발달시키는데 효과적입니다.데드버그 운동을 통해 코어 근육을 강화시키면 다른 운동이나 스포츠 활동에서의 효율성을 향상시키고 부상을 줄이는 데 도움이 되며 척추 주변 근육의 안정성을 향상시키면서 불균형한 자세를 균형 있게 하는 데 도움이 됩니다. 밴드를 이용한 데드버그 운동 자세
.jpg?type=w800)
척추와 골반을 중립으로 한 상태에서 밴드와 함께 팔과 다리를 움직여 반사적 코어 힘을 사용하는 열린 사슬 운동을 진행하고자 합니다.팔은 천장 위에, 다리는 90도로 구부려 들어올리고, 다리에 밴드를 걸고 밴드를 밀어내는 힘을 사용하면서 날개뼈를 전인시키는데 이때 가슴이 너무 줄어들지 않도록 주의하면서 가슴을 펴고, 양손으로 밴드를 당기면서 기본 자세를 만듭니다.
호흡을 들이마시면서 몸통 모양이 변하지 않도록 왼팔 만세로 올라가면서 오른발은 동시에 아래로 부드럽게 펴줍니다.왼팔은 밴드를 당기는 힘을 사용하고 오른발은 밴드를 밀어내는 힘을 사용하지만 다리를 뻗을 때는 엉덩이 힘으로 밀어낸다고 생각하면서 골반이 풀리지 않도록 밟습니다.반사적으로 들어가는 코어 힘을 느끼면서 버텨볼게요.
이번에는 반대쪽으로도 진행해볼게요.이번에는 반대쪽으로도 진행해볼게요.더바디 필라테스는 최대 4대 1의 소규모 그룹과 개인레슨 전문센터로, 그룹레슨도 회원 개개인에게 신경을 쓰기 위해 각 회원에게 맞는 운동으로 소규모 레슨만 진행하여 건강하고 유연한 움직임을 전달하고 있습니다. 50m 네이버 더보기 / 오픈스트리트맵지도데이터x 네이버 / 오픈스트리트맵지도컨트롤러 범례부동산대로읍,면,동시,군,구시,도국더바디 필라테스 분당 야탑 1호점 경기도 성남시 분당구 장미로78 시그마3 오피스텔311호 예약#야탑 필라테스는 야탑역 1번 출구에서 100m 직진 후 시그마3 오피스텔 311호에 위치하고 있습니다.역 주변 상점에서 편하게 운동을 받을 수 있습니다.건물내 3시간 무료주차도 가능하오니 참고하시기 바랍니다.