다이어트, 체중 관리의 열쇠는 섭취하는 음식의 양을 조절하는 것입니다.당연하죠?네, 그럼요.칼로리를 계산하고 섭취하거나 샐러드, 저 탄수화물 등의 다이어트 식단도 필요 없어요.교과서적인 이야기지만 규칙적으로 배부르지 않고 먹으면서 소화를 하고 자면 살(체지방량)는 줄어듭니다.운동을 하지 않든, 아니면 꼭 다이어트 메뉴를 하지 않아도요.너무나 당연하니까요?그것 외에 더 특별한 무언가가 있다고 믿고 있습니다.그런 사람들의 심리를 교묘하게 이용하여 수많은 자극적인 다이어트 방법이 쏟아졌어요.독특하거나 특별하지 못한 주목을 받을 수 없기 때문입니다.가장 기본을 지키는 다이어트 방법과 너무 난이도가 높은 다이어트 방법.극단적으로 비교되는 2가지 사례를 소개합니다.하루 3끼+일반식 다이어트 청소년이라 학교 생활과 시험에 무리가 없도록 식단 규칙을 정했습니다.2년 전에도 10킬로 줄였는데 리바운드하고 다이어트 이전보다 살찐 상태여서 안정된 감량과 리바운드 방지를 목표로 설정했습니다.과식을 줄이고 간식을 줄이고 하루 3회 정도의 음식을 섭취한다.생김새도 우리가 항상 먹는 종류의 음식입니다.다만 자신의 몸에 맞게 적절히 먹는 것을 꾸준히 실시하고 있습니다.
다이어트, 체중 관리의 열쇠는 섭취하는 음식의 양을 조절하는 것입니다. 당연하죠? 네, 그럼요. 칼로리를 계산하여 섭취하거나 샐러드, 저탄수화물 등의 다이어트 메뉴도 필요 없습니다. 교과서적인 이야기지만 규칙적으로 배부르지 않고 먹으면서 소화를 시키고 자면 체중(체지방)은 줄어듭니다. 운동을 안 해도, 아니면 꼭 다이어트 메뉴를 하지 않아도 말이죠. 너무 당연해서 그런가요? 그거 말고 더 특별한 뭔가가 있을 거라고 믿어요. 그런 사람들의 심리를 교묘하게 이용해서 수많은 자극적인 다이어트 방법들이 쏟아져 나옵니다. 특이하거나 특별하지 않으면 주목을 받기 어렵기 때문입니다. 가장 기본을 지키는 다이어트 방법과 아주 난이도 높은 다이어트 방법. 극단적으로 비교되는 두 가지 사례를 소개합니다. 1일 3식 + 일반식 다이어트 청소년이므로 학교생활과 시험에 무리가 없도록 식단 규칙을 정하였습니다.2년 전에도 10kg을 뺐는데 요요를 해서 다이어트 전보다 살이 찐 상태여서 안정적인 감량과 요요 방지를 목표로 설정을 했습니다. 과식 줄이기, 간식 줄이기, 하루 3회 정도의 음식을 섭취한다. 보기에도 우리가 항상 먹을 수 있는 종류의 음식입니다. 다만 자신의 몸에 맞게 적절히 먹는 것을 꾸준히 하고 있습니다.
한 두 달 정도 사이에 체중은 90kg에서 83kg으로 7kg 감소했고 체지방도 32.3kg에서 25.8kg으로 6.5kg 줄었습니다.한 달에 약 8%의 체지방 감량 속도가 나왔습니다. 다이어트를 수행하는 데 어려운 점도 없고 식사 강박관념도 없어 매우 안정적으로 다이어트를 하고 있습니다. 1일 1식 + 다이어트 식단과 같은 시기에 1일 1식으로 극단적인 식단을 유지하는 사례가 있습니다. 40대 이분은 심층진료를 하면서 충분한 식단교육과 영양교육을 진행했고, 향후 요요 발생을 감수하겠다는 확답을 받고 극단적인 다이어트를 시작했습니다. 물론 처음에는 식사에 대한 인식과 식사 횟수와 양에 대한 개념이 명확하게 잡히지 않아 시행착오를 겪었습니다.
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7월에 비해 8월~9월로 갈수록 음식의 종류와 횟수가 조금씩 달라지지만 한 끼를 안정적으로 하고 있습니다. 건강에 대해서도 엄격하게 확인하면서 이상이 발생하지 않도록 하고 있습니다.
66.3㎞에서 시작된 체중이 1.5개월 정도로 7.6킬로 줄고 체지방도 23.8~18.5킬로로 5.3킬로 줄었습니다.달에 13%의 체지방 감량 속도입니다.그러나 이 분은 대인 관계를 완전히 포기했습니다.거의 2개월간 같은 식단을 하고 계시지만요.다이어트하는 동안 아무도 만나지 않았습니다.그럼 역시 하루 1끼+다이어트 식단을 하는 것이 제일요??상기의 2개의 사례를 비교하면 하루 1끼 다이어트가 결과가 빨리 나타납니다.다이어트는 체중이 작을수록 난이도가 올라갑니다.하루 1끼를 채용하는 편이 보다 낮은 체중에도 불구하고 오히려 더 좋은 성과가 나왔습니다.즉 감량 성과 측면에서는 하루 1끼 다이어트 방법, 다이어트 식단을 하는 것이 일반식 다이어트 혹은 하루 3끼 다이어트보다 뛰어나다는 것을 알 수 있습니다.극단적인 다이어트를 하면서 발생하는 스트레스, 식이 강박, 체중 강박, 지속성, 리바운드 발생 가능성, 대인 관계 등을 고려하면 완전히 바뀝니다.문제는 의지력!방금 새 다이어트 방법이 탄생하는 이유가 주목을 모으기 위해서다고 말씀 드렸다.그것보다는 근본적인 이유가 또 하나 있어요.바로 인간의 의지력은 지속성이 매우 떨어진다는 점입니다.”작심 삼일”라는 말이 까닭 없이 나오지 않습니다.작심 삼일은 무엇입니까, 잠 자기 전은 “내일부터 다이어트”라고 말하면서 아침이 되면 포기하는 것이 현실이죠.극단적으로 제한되는 상황을 얼마나 오래 지속할 수 있을까요?3일?1주일?1개월?더 이상 유지되는 분이라면 엄청난 의지력이 있습니다.그리고 이 정도의 의지력은 일생에 한번만 사용할 수 있습니다.극단적인 다이어트를 하면서 요 요요를 경험한 적이 있는 사람이라면 누구나 공감하고 있었습니다.”그때처럼 하라고 하면 다시 할 수 없습니다” 하고 볼 가치 있는 80점 vs영혼까지 포함한 130점, 내 모든 영혼을 차리고 이번 인생에 한번만.요요 요요 요요 요요 로리.폭풍 감량을 계획한다면 하루 1끼를 하세요.좀 더 시간이 걸리더라도 안정적으로 체중을 줄이고 리바운드 없이 관리를 지향한다면 일반식 다이어트를 하세요.일반적으로 체지방이 잘 빠집니다.결국 돌고 도는 가장 기본적인 원칙만 지키면 되는 것입니다.너무 많이 먹지 마세요!영혼까지 교체하는 난이도가 극악한 다이어트는 건강을 해칠 우려가 있으므로 반드시 전문가의 엄격한 지도 관리 하에서 해야 합니다.반복적인 다이어트 실패, 음식의 종류에 대한 공포, 죄책감, 심리적 좌절, 체중 협박 등 다양한 다이어트로 결국 리바운드가 왔다면 가장 상식적이지만, 지금의 시대에서 가장 비상식적인 다이어트다”일반식 다이어트”을 오늘부터 실천하고 보세요.탄수화물, 가공 식품, 패스트 푸드, 나쁜 음식.이런 음식을 먹으니 살 찌는 것은 아닙니다.섭취 량이 적절하면, 이런 음식을 먹으면서도 몸 지방은 떨어뜨립니다.반대로 자연 주의 음식도 많이 먹으면 살이 찝니다.나에게 맞는 가장 좋은 다이어트 방법이 무엇인지 궁금하다면.김·죠은국 한방 의원에게 문의하세요.김종국 한방다이어트 – 식습관교정 다이어트로 망가진 몸과 마음을 치료합니다. pf.kakao.com김종국 한방다이어트 – 식습관교정 다이어트로 망가진 몸과 마음을 치료합니다. pf.kakao.com김종국 한의원 서울특별시 강남구 봉은사로 108 3층 예약PS)아니, 저렇게 하루 한 끼를 할 수 있으면 한약 안 먹어도 살이 빠지는 거 아니에요? 네. 본인 의지로 하루 한 끼를 할 수 있다면 당연히 한약 복용은 필요 없잖아요.하지만!! 약을 먹음으로써 식욕을 줄이고 공복감을 편하게 견딜 수 있도록 하여 하루 한끼를 먹을 수 있도록 하는 것이 한약입니다. 그리고 전문가 엄격한 지도가 필요합니다. 이것은 한의사의 역할입니다. #일반식다이어트 #1일1식다이어트 #다이어트식단 #체지방감소https://www.youtube.com/shorts/h5QJWhJlad0