안녕하세요~ 건강정보 나누미 / 인애가입니다.콜레스테롤, 즉 고지혈증의 정확한 명칭은 이상지질혈증이라고 합니다. 대표적인 성인병 중 하나입니다. 뇌졸중이나 심근경색 등 중증질환으로 나타날 수 있으므로 예방과 관리가 최선입니다.정상 수치는 얼마이며 이상이 생기면 어떤 증상이 나타나는지, 관리하기 위해 섭취해주시면 좋은 음식은 어떤 것들이 있는지 공유해보겠습니다. 고지혈증(콜레스테롤) 정상치총 콜레스테롤: 200mg/dl 미만 저밀도 지단백 콜레스테롤: 100mg/dl 미만 고밀도 지단백 콜레스테롤: 60mg/dl 초과 중성지방: 200mg/dl 미만, 이전에 심혈관 질환 병력이 있거나 당뇨병과 같은 위험 요인이 있는 사람이라면 저밀도 지단백 수치를 100mg/dl 미만으로 유지하는 것이 좋습니다. 고밀도 지단백 수치는 오히려 높을수록 좋습니다.어떤 증상이 나타날까?혈액에 지방질 즉 저밀도 콜레스테롤이나 중성지방이 너무 많은 상태인데요. 뚜렷한 징후를 느끼지 못하는 것이 문제입니다. 그래서 방치되기 쉽고 결국 혈관 내부에 기름이 계속 쌓이게 됩니다. 협심증이나 심근경색, 뇌졸중 같은 합병증 문제가 발생하면서 발견되는 경우가 굉장히 많습니다. 혈액 검사만으로 알 수 있지만 콜레스테롤 때문에 어떤 질환이 발생했을 경우 이미 콜레스테롤이 혈관 벽에 상당히 쌓여 있는 상태라는 거죠. 그때는 뇌혈관 질환 또는 심혈관 질환, 뇌졸중 같은 합병증이 진행된 상태인 경우가 대부분입니다. 발병하는 원인올바르지 않은 식습관, 비만, 당뇨병, 과음, 유전적 요인 등을 들 수 있습니다. 유전적인 요인을 제외하면 결국 평소에 먹는 음식이 콜레스테롤 수치에 영향을 미칠 수 있다는 거죠.기름진 음식을 먹지 않아도 발생할 수 있으므로 정기적인 건강검진을 놓치지 않고 조기에 발견할 수 있도록 관리하는 것이 중요합니다. 이미 2013년 건강보험 통계 자료에 따르면 우리나라 성인 중 50% 이상이 고지혈증이라고 합니다.어떤 음식이 좋을까?고지혈증에 좋은 음식으로는 섬유질이 많은 식품인 귀리, 콩, 누르보리, 과일, 채소 등이 있습니다. 콩과 같은 식물성 단백질을 섭취하는 것이 좋습니다.불포화지방이 많이 함유된 음식인 생선, 땅콩, 종류 등을 적당량 섭취하는 것도 도움이 됩니다. 해조류나 버섯류 등도 좋아요. 올리브 오일 같은 식물유도 저밀도 콜레스테롤 수치를 낮추는 데 도움이 됩니다.거친 나물 종류도 좋네요. 참나물, 취나물, 무시래기 등은 콜레스테롤을 흡착해 수치를 낮추는 데도 좋습니다.피해야 할 음식으로는 소고기나 돼지고기의 지방이 많은 부위, 닭껍질, 장어, 오징어류, 치즈, 버터, 튀김류와 같이 포화지방 및 트랜스지방, 콜레스테롤 함량이 많은 식품류는 조절해서 드시는 것을 권장합니다.너무 많은 알코올 섭취는 주의해야 합니다. 당 함량이 많은 주스나 음료 등은 제한하는 것이 좋습니다.이번문장에서는고지혈증에좋은음식과함께발병하는원인,정상수치,증상등을정리해봤습니다. 요즘 대사증후군에 대한 관심이 높아지고 있습니다. 고지혈증과도 무관하지 않으니 아래 칼럼도 참고해보시면 감사하겠습니다.끝까지 읽어주셔서 감사합니다. 여러분의 건강한 하루하루를 진심으로 기원합니다. :)▼ 함께 읽으면 건강에 도움이 되는 글▼대사증후군 기본정보 모르면 진짜 아파? (증상 원인 치료법) 대사증후군 기본정보 모르면 진짜 아파? (증상,원인,관리방법)안녕하세요~ 건강정보 나누미 / 인애… blog.naver.com대사증후군 기본정보 모르면 진짜 아파? (증상 원인 치료법) 대사증후군 기본정보 모르면 진짜 아파? (증상,원인,관리방법)안녕하세요~ 건강정보 나누미 / 인애… blog.naver.com대사증후군 기본정보 모르면 진짜 아파? (증상 원인 치료법) 대사증후군 기본정보 모르면 진짜 아파? (증상,원인,관리방법)안녕하세요~ 건강정보 나누미 / 인애… blog.naver.com
