신림다이어트한의원 칼로리소비가 지속적인 조깅으로

날씨가 선선해져서 집 밖에서 가볍게 운동하기 좋아졌어요.가볍고 무리 없이 할 수 있는 운동 중 특히 조깅은 남녀노소 누구나 특별한 장비 없이 쉽게 할 수 있는 운동입니다.언제 어디서나 가벼운 운동화만 신고 있으면 됩니다.이런 조깅으로 얻을 수 있는 다양한 효과를 가지고 있습니다.조깅에 대해 신림하는 다이어트 한의원의 일맥 한의원과 알아보겠습니다.

인기글

조깅은 종종걸음으로 걷는다, 혹은 흔들흔들 걷는다는 의미입니다.자신에게 맞는 적당한 속도로 즐겁게 대화를 나눌 수 있을 정도의 강도로 달리는 운동입니다. 자신이 더 높은 강도의 운동이 필요하다고 느낀다면 중간에 빨리 걷는 것도 좋아요. 편안한 몸 상태에서 천천히 달리기로 경기 또는 연습 전후에 몸의 컨디션을 조절하거나 피로회복을 위해 많이 달리기도 합니다.

조깅은 느린 속도로 달리는 유산소 운동입니다.주된 목적은 빨리 달리는 것에 비해 몸에 대한 압박을 줄이고 피트니스를 향상시키는 것입니다.또한 장시간 안정적인 속도로 달리면서 페이스를 유지시키기 위해서입니다. 조깅은 1960년대부터 특히 미국에서 인기가 있었습니다. 체력단련, 다이어트, 신체균형, 건강, 스트레스 해소를 위한 운동으로 좋습니다. 조깅을 하면 1분에 10~13 칼로리를 소비합니다. 이는 매우 격렬한 운동인 테니스가 1분에 7~9 칼로리를 소비하는 것보다 높은 수치입니다.

조깅 전에는 몸을 따뜻하게 하기 위한 동적 스트레칭을 10~15분간 합니다.이는 관절의 동작 범위를 개선하고 근육을 이완시킴과 동시에 체온, 심박수, 혈류를 증가시켜 조깅처럼 지구력이 필요한 운동에 도움이 됩니다.다리를 어깨너비만큼 벌리고 양팔을 양 옆으로 비스듬히 들어올린 후 팔을 돌리는 동작을 5~10회 반복한 후 반대 방향으로 똑같이 반복합니다.중심을 잡고 한 발로 선 후 반대쪽 발을 5~10회 전후로 흔들면서 흔든 발을 내리고 헛디뎌 반대쪽 발로 같은 동작을 5~10회 반복합니다.다시 2~3초 동안 제자리걸음을 하면서 한쪽 다리를 같은 쪽 손으로 뒤에서 잡은 다음 쭉 당겨 허벅지 앞을 스트레칭하면서 2~3초 동안 유지합니다.다시 2~3초 동안 제자리걸음을 한 후 반대편 다리도 뒤로 잡도록 하는 스트레칭을 5~10회 반복하면서 충분히 해야 부상을 예방할 수 있습니다.조깅은 심폐기능 향상과 비만 예방, 면역력 강화, 우울감 회복 등이 필요한 사람에게 도움이 됩니다. 또한 불면증의 경우 아침 조깅을 권장하고 지구력 향상이 목표인 경우 저녁 조깅이 좋습니다.아침 조깅을 하면 생체 리듬의 회복과 야간 수면이 편해집니다.오후나 저녁에 조깅하면 몸의 중심체온이 높아져 상대적으로 더 효율적인 운동이 가능하고 지구력 향상에 도움이 됩니다. 또한 저녁 조깅은 칼로리 소비가 더욱 촉진되어 다이어트에 강력한 효과를 줍니다.조깅은 지방 연소 효과가 많아 기초대사량 향상에 도움이 됩니다.달리는 행위는 걷는 것에 비해 전신 근육을 더 적극적으로 활용하여 기초대사량을 높이는데 효과적입니다. 실제로 기초대사량이 높아지면 일상 속에서 사용되는 칼로리도 그만큼 커져 감량 효과가 탁월합니다.또한 조깅이 끝난 후 인체는 운동 과정에서 발생한 노폐물을 없애기 위해 상당량의 에너지를 다시 사용합니다. 조깅이 끝나도 몸의 회복을 위해 칼로리를 계속 소비합니다.조깅을 하며 가볍게 달리는 동작을 반복하는 동안 복부 내장지방을 비롯해 우리 몸 안의 지방이 쉽게 분해 및 연소되어 다이어트에 효과적입니다. 또한, 달리는 내내 규칙적인 호흡으로 심폐기능과 심장기능에 자극을 주어 심폐기능을 강화하는 데 도움이 됩니다.포도당 대사를 도와 혈당을 낮추는 효과도 뛰어나고 고혈압, 당뇨 등 각종 성인병 예방 및 개선에도 좋습니다.좋은 효과가 많은 달리기지만 운동 초보자라면 자신의 몸 상태를 파악한 후 계획을 세우고 운동해야 합니다.신체의 무릎이나 척추에 문제가 있거나 고도비만으로 무릎에 무리가 큰 상황이라면 걷는 것부터 시작해서 익숙해지면 조금 빨리 걷고 틈틈이 달리도록 운동량을 늘리면서 꾸준히 합니다.개인의 운동 능력에 맞게 천천히 달리기를 계속하는 것이 가장 중요합니다.갑작스러운 기온 변화에 약한 심장질환자나 저혈압, 천식을 가진 사람은 무엇보다 철저한 준비운동을 한 후에 운동에 나서야 합니다.이렇게 간편하고 건강한 조깅을 적절히 하면서 신는 다이어트 한의원 일맥 한의원의 지방소탕과 함께한다면 더욱 효과적이고 건강한 다이어트로 성공에 이를 수 있습니다. 지방소탕은 개개인의 서로 다른 생활식습관, 체질, 건강상태 등 다양한 조건과 환경을 고려하여 다이어트 노하우를 가진 한의사가 맞춤 처방하여 다이어트 한약을 조제하고 있습니다.이를 통해 체지방 분해, 식욕 억제, 포만감 형성은 물론 비만과 동반되는 증상 개선 및 체질 개선까지 이룰 수 있습니다.이렇게 간편하고 건강한 조깅을 적절히 하면서 신는 다이어트 한의원 일맥 한의원의 지방소탕과 함께한다면 더욱 효과적이고 건강한 다이어트로 성공에 이를 수 있습니다. 지방소탕은 개개인의 서로 다른 생활식습관, 체질, 건강상태 등 다양한 조건과 환경을 고려하여 다이어트 노하우를 가진 한의사가 맞춤 처방하여 다이어트 한약을 조제하고 있습니다.이를 통해 체지방 분해, 식욕 억제, 포만감 형성은 물론 비만과 동반되는 증상 개선 및 체질 개선까지 이룰 수 있습니다.신림다이어트한의원 일맥한의원은 19년 다이어트 노하우를 가진 실력 있는 한의사가 상담 및 진단하여 내담자에게 가장 적합한 천연한약을 처방합니다. 더불어 코로나 감염 우려나 집에서 멀리 직접 내원하는 것이 부담스럽지만 다이어트 한약으로 보다 효과적인 다이어트를 하고 싶다면 비대면 한약 처방을 활용해 보셔도 좋습니다.신림다이어트한의원 일맥한의원과 다이어트 지금 시작하세요!일맥한의원신림서울특별시 관악구 신원로 38 청암빌딩 6층일맥한의원신림서울특별시 관악구 신원로 38 청암빌딩 6층