최근 기상 후 두통이 심해졌습니다TT 안개가 낀 것처럼 멍하고 머리 옆과 뒤가 욱신욱신하지만 누워있을 때는 괜찮더라도 일어나면 아프기 시작합니다.처음에는 편두통인 줄 알았는데, 일어난 지 시간이 지나자 머릿속이 개운하게 사라져 버렸습니다.한두 번은 그냥 잠자리가 불편해서 그런지 자는 환경이나 자세, 자기 전 루틴 등을 생각해봐도 예전과 다르지 않습니다.
그렇다고 그냥 버티기에는 일어나서 좀 오싹해져버린 초기와는 달리 지금은 매일같이 아프기 때문에 자기 전 다음날 머리 통증으로 스트레스가 쌓였습니다.그래서 오늘은 지긋지긋한 아침 두통이 심할 때 원인과 헤어지는 방법에 대해 알아보도록 하겠습니다.
자고 일어나면 머리가 아픕니다.
낮이나 밤에는 괜찮았는데 아침에 특히 머리가 욱신욱신 아플 때 왜 그런지 알아봤습니다. 이갈이
깨어있을 때는 괜찮은데 잘 때 턱에 힘이 들어가서 어금니를 악물고 이를 가는 습관이 있는 분들이 계십니다.이는 수면 중 저작근이 계속 긴장 상태이며 수축하면서 위아래 치아가 만나 과도하게 힘이 들어가 생기기 쉽습니다.
그 증상으로 두통이 심할 때는 눈을 뜨면 특히 관자놀이가 딱딱해지고 통증이 심하다고 합니다.깨어 있을 때는 잘 모를 가능성이 높고 자칫 발견하지 못할 수도 있지만 관절에 이상이 길어지면 이명, 두통, 어깨-목 결림을 동반해 통증을 느낄 수 있습니다.
긴장으로 목, 턱에 힘이 들어가 통증이 생겼을 때 눈과 귀 일직선에 위치한 관자놀이를 자극하면 완화에 도움이 됩니다.뒷머리와 목의 경계선, 뒤통수 라인도 함께 힘차게 누르면 좋다고 합니다.특히 머리가 자주 아플 때 동시에 귀 뒤쪽 통증을 느꼈다면 귀 뒤까지 누를 때 뻐근하거나 아픈 곳이 있을 것입니다. 이 좀 풀어주세요.
이렇게 지압을 하면 일시적으로 두통이 심할 때 완화될 것으로 기대할 수 있지만 결국 원인인 긴장 상태와 습관을 바꿔야 합니다.매일 아침 찾아오는 불청객이 옆머리를 중심으로 뒤까지 이동하는 느낌이 든다면 먼저 본인의 턱 상태를 살펴보고 맞물림이 맞지 않는지 점검해 보세요.평소 딱딱한 음식을 즐겨 먹거나 껌을 오래 씹는 습관, 스트레스를 받았을 때 어금니를 악무는 습관도 피로감을 많이 줄 수 있습니다.
이때는 하품하듯 입을 크게 벌리고 10초 정도 버틴 다음 닫으면서 턱관절을 좌우로 움직이는 것이 좋습니다. 코골이, 수면무호흡증
제가 모르는 수면 습관의 또 다른 하나인 코골이도 아침형 두통의 원인이 될 수 있다고 합니다.
@앱 스토리
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코골이는 자는 동안 시끄럽게 코고는 소리가 들린다는 사실 외에도 가끔 호흡이 멈춘다는 특징이 있습니다.이것은 짧게는 수십 초에서 길게는 몇 분까지 때에 따라 다릅니다.이 증상이 길어지면 몸속 산소가 뇌까지 골고루 전달되지 않고 잠에서 깨서 머리 통증이 생긴다고 합니다.뇌는 산소가 매우 많이 필요한 곳 중 하나이기 때문에 몇 분 동안 호흡이 멈추는 것도 영향을 받아 두통이 심할 때 원인이 됩니다.
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평소 가족과 함께 산다면 자는 동안 시끄럽게 코를 골지 물어보세요. 아니면 충분히 자고 있는 것 같은데 만성피로가 있어서 낮에 수시로 졸리면 한 번쯤 체크해 보는 게 좋습니다. 이것을 개선하면 만성 두통도 개선될 가능성이 높기 때문입니다. 탈수 현상
하지만 나는 위의 두 증상과는 거리가 먼 것 같아 다른 이유에 대해 알아봤어요.그리고 나의 생활습관과 밀접한 관련이 있을 것 같은 이유를 발견했습니다. 체내 수분이 부족한 탈수 증상에도 멍해서 머리가 아플 수 있다고 합니다.우리 몸은 자면서도 쉬지 않고 순환하는데 여기서 수분이 부족하면 혈관이 수축되면서 아침 두통을 초래할 가능성이 높다고 합니다.탈수 현상으로 혈관이 수축된다는 사실이 처음에는 생소했지만 생각해 보니 채소를 건조시키면 줄어드는 것을 생각하니 이해가 됩니다.또한 체내에서 탈수가 일어나면 전체적인 대사 활동이 줄어듭니다. 혈액순환도 저하되고 뇌가 필요한 산소운반도 제대로 되지 않습니다.실제로 본인 체중의 약 4~5% 정도의 수분이 몸에서 빠져나가면서 구토, 두통이 올 수 있다고 합니다.평소 탈수를 가져오는 생활 습관을 찾고 있던 중, 물을 마시는 것으로 상당히 두근거립니다.현대에는 물 대신 마실 수 있는 게 너무 많은 것 같아요.사실 생수나 보리차, 홍차, 커피, 주스, 탄산수 등 모든 것이 액체이므로 목을 축이기 때문에 몸의 건조함은 없다고 생각됩니다.오히려 마실수록 탈수증을 초래하는 음료도 있습니다. 대표적으로 커피, 홍차 등 카페인이 들어 있을 경우 이뇨작용으로 몸 밖으로 배출한다고 합니다.하루의 시작이 아이스 아메리카노 한 잔이 되면서 카페에서 자주 시키는 음료가 밀크티인 저만큼 어쩌면 예전부터 체내 수분은 서서히 말라가고 있었던 것은 아닐까 되돌아보게 되었습니다.그래서 언제부터 시작됐는지 모르는 만성 탈수 상태를 개선해보자고 다짐했습니다.처음에는 물을 두 배로 마시고 상쇄하려고 했는데 과음하는 것도 좋지 않다는 말에 과감하게 카페인을 섭취하지 않기로 결정했습니다.나는 이때 가능한 한 생수를 마시거나 물을 대신하는 보리차, 현미차를 마셨습니다. 요즘 쌀쌀해져서 마시기 좋더라구요.여기서 잠깐만! 대부분의 차는 커피보다는 물에 가깝게 생각해서 생수 대신 마시는 분들이 많을 거예요.녹차나 퉁그레차, 홋케남차, 결명자, 옥수수수염차 등을 자주 마시는 것은 다른 문제를 초래할 수 있으므로 잘 살펴보고 선택해야 합니다.그 후 분명히 커피와 밀크티를 끊었을 뿐인데 입마름부터가 줄었다는 느낌이 들었어요.(생각해보니 하루에 물보다 커피를 더 많이 마셨어요) 조금만 멍하니 있어도 두통이 심할 때처럼 멍하고 어지럽고 따끔거리는 감각이 줄어든 게 정말 기뻤어요.평소 입이 건조하거나 소변 색깔이 짙으면 몸이 촉촉하지 않다는 신호일 수도 있습니다.이때는 함부로 물을 더 많이 마시지 말고 제가 왜 증상이 생겼는지 체크해 보는 게 좋습니다. 저처럼 카페인 과다로 일어났을 수도 있으니.. 물론 하루에 물이든 주스든 커피든 뭔가를 마실 일이 정말 없다면 물부터 마시는 습관을 들이는 게 좋아요!탈수로 인한 두통이 심할 때는 진통제도 잘 먹지 않는다고 합니다. 기껏해야 체내 수분 부족으로 뇌 있는 머리가 아프다니… 오늘 이야기에서 저도 새로운 사실을 알고 배웠습니다.걸을 때 균형잡는 힐을 들고 눈이 불편하고 두통이 심할 때…마지막으로 드물지만 뇌에 종양이 있으면 아침두통이 생길 수도 있지만 균형감각이나 시력저하 등의 증상이 없으면 가능성은 낮다고 할 수 있습니다.머리가 멍한 증상은 누구나 느끼는 아주 흔한 증상이기 때문에 무작정 버티는 분들이 많죠?물론 과로하거나 아플 때 짧게 올 수도 있지만 이 기간이 길어지면 왜 그런지 의문을 가져보시길 권합니다.현대인의 두통을 억제하는 가장 유용한 팁은 무엇인가?대한민국 모임의 시작 네이버 카페 cafe. naver.com현대인의 두통을 억제하는 가장 유용한 팁은 무엇인가?대한민국 모임의 시작 네이버 카페 cafe. naver.com왼쪽 머리 통증의 원인 두통 저림 안녕하세요 큐비 라이프입니다. 일상생활에서 머리가 아픈 두통은 흔한 증상 중 하나입니다. 전기가… blog.naver.com왼쪽 머리 통증의 원인 두통 저림 안녕하세요 큐비 라이프입니다. 일상생활에서 머리가 아픈 두통은 흔한 증상 중 하나입니다. 전기가… blog.naver.com낮잠 두통의 원인 자고 일어나면 머리가 아픈 이유 안녕하세요 큐비라이프입니다. 머리가 욱신거리거나 따끔거리는 등 불쾌감을 주는 두통은 정말 다양한 상……blog.naver.com낮잠 두통의 원인 자고 일어나면 머리가 아픈 이유 안녕하세요 큐비라이프입니다. 머리가 욱신거리거나 따끔거리는 등 불쾌감을 주는 두통은 정말 다양한 상……blog.naver.com낮잠 두통의 원인 자고 일어나면 머리가 아픈 이유 안녕하세요 큐비라이프입니다. 머리가 욱신거리거나 따끔거리는 등 불쾌감을 주는 두통은 정말 다양한 상……blog.naver.com사진.pexels